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Estudos anteriores sugerem que tomar o pequeno-almoço todos os dias pode levar a uma maior perda de peso do que não. Uma análise de 15 estudos anteriores publicados na revista Obesity concluiu que comer os tipos certos de alimentos no início do dia pode levar a melhorias duradouras no equilíbrio energético. Isso pode ajudar a perder peso, reduslim farmácia mesmo que não se esteja a fazer exercício.
Os melhores tipos de pequeno-almoço são cereais integrais, tais como torradas de trigo integral e cereais integrais. Os investigadores descobriram que comer cereais integrais no início do dia pode reduzir a sua fome e ajudá-lo a comer menos calorias no final do dia.
Outros nutrientes-chave encontrados em cereais integrais que podem impulsionar o seu metabolismo incluem a colina (encontrada em gemas de ovo e carne magra) e niacina (encontrada em carnes, peixes e aves de capoeira).
As estratégias de pequeno-almoço que se enquadram num período de tempo limitado, tais como comer várias refeições mais pequenas, podem também ajudar a perder peso. A dieta mediterrânica, um plano alimentar desenvolvido nos anos 50, tem estado ligada à redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, e certos cancros.
As melhores opções? Grãos inteiros saudáveis, reduslim farmácia frutos secos, carnes magras, e peixe, com frutas da época, e legumes com amido.
Planos de dieta para o ajudar a perder peso
Se estiver à procura de um plano estruturado para apoiar a sua perda de peso, poderá querer encontrar um livro de dieta ou uma aplicação que o ajude a preparar as refeições com antecedência e mantenha um registo da sua ingestão nutricional.
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Claro que também há muitas aplicações de planeamento de refeições para dispositivos iOS e Android. Duas das nossas preferidas:
PlateMill ($0,99, iOS e Android)
Uma aplicação inteligente de planeamento e acompanhamento de refeições, PlateMill oferece receitas baseadas na dieta mediterrânica e pratica ingredientes saudáveis como cereais integrais, proteínas magras, reduslim farmácia frutas e vegetais, reduslim farmácia para ajudar a perder peso enquanto ainda come grandes alimentos. Além disso, pode utilizá-lo como um rastreador reduslim farmácia de refeições, introduzindo os alimentos que come.
PlateMill ajuda-o a criar um plano de refeições antes de fazer as suas compras.
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Guia de dietas de perda de peso ($4,99,
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